我们知道，每天户外活动两小时，是预防近视最为有效的方法之一。而特殊时期，孩子们被“封印”在家，户外运动该怎么破呢？其实，也有很多小技巧来弥补户外两小时哟！易视顿眼科副主任医师、易视顿眼科集团总院长刘冬梅给了我们一些建议，来看看专家怎么说 ！

光照作用重于运动

其实很多同学和家长可能不太明白，“户外活动”中对近视预防真正起作用的更多是“户外”的光照，而不仅是“活动”。

户外阳光可以刺激眼睛的视网膜产生较多的活性物质多巴胺。多巴胺作为一种神经传导递质，可调节眼睛巩膜和视网膜之间的信息传递，促进眼球的正常发育，抑制眼轴的增长，从而达到预防或延缓近视发生发展的效果。

因此，疫情期间即使不能出门，我们也应尽可能打开窗户享受阳光，或在自家的阳台上、院子内接受自然光照。

充分利用课余时间，放松小眼睛

孩子们现在在家上网课必须使用电子产品，而电子产品看久了容易产生眼睛疲劳，也容易引发近视。一般学校网上上课20～30分钟后会休息10～15分钟，这时我们该怎样做才能让眼睛在课间时得到充分有效的休息呢？

（1）课间休息时，眼睛要多看远处

远眺是非常好的眼睛放松方式。有个著名的“20-20-20 “口诀，即在阅读、书写、看 PAD 或手机等用眼 20 分钟后，要抬头眺望 20 英尺（6 米外）远方至少 20 秒以上，放松下。在这里我们不强制要求孩子按照上述原则执行，但在每个课间期间，孩子最好到阳台向远方眺望，如果有条件尽量开窗眺望，给眼睛一个充分的放松。

（2）可以通过做眼保健操的方式让眼睛得到休息

事实证明眼保健操是非常好的爱眼护眼方式，假期期间家长要督促孩子定时定量进行。需要提醒的是，做眼保健操之前，要认真清洗自己的双手哦。

（3）课间休息时，建议站起来活动一下躯干和四肢

在不影响邻居的前提下可在室内、阳台或院子里进行跳绳、拍球、踢毽、室内操等空间需求较小的体育锻炼，避免因久坐或长时间紧盯电子屏幕出现的颈部及肩背部酸痛不适。